Czy kawa przed treningiem dobrze wpływa na organizm sportowca?

Każdy podczas uprawiania sportu chce uzyskać jak najlepsze wyniki. Aby to osiągnąć, wiele osób sięga po substancje wspomagające przed treningiem. Jednym z takich właśnie płynów od wielu lat jest kawa! Jeśli wypijesz ją przed treningiem, wpłynie to na przyspieszenie pracy serca, zwiększenie jego siły oraz częstotliwości skurczu. 

Kofeina, jako aktywny składnik kawy, pobudza ośrodkowy układ nerwowy, co wpływa na zwiększenie koncentracji, polepszenie refleksu, a także poprzez uwalnianie dopaminy – wpływa na lepszy nastrój. Rozszerzenie naczyń krwionośnych i zwiększenie przepływu krwi, polepsza ukrwienie organizmu oraz wpływa na efektywniejszą i dłuższą pracę mięśni. 

Kiedy pić kawę przed treningiem?

Aby kawa dobrze zadziałała i przyniosła oczekiwane efekty najlepiej wypić ją około 30–60 min przed planowanym treningiem. Dodatkowym atutem przemawiającym za wypiciem takiej jednej filiżanki jest fakt, że poprzez zwiększenie termogenezy kofeina wpływa na szybkość przemiany materii, a co za tym idzie na lepszą redukcję masy ciała.

Pamiętaj jednak, że jeśli trenujesz wieczorem, to wypicie zbyt mocnej kawy może niekorzystnie wpłynąć na zasypianie, a to odbije się zarówno na jakości snu, jak i ogólnym samopoczuciu dnia następnego. Warto jest dostosować swój plan treningowy do pory dnia, w której suplementacja będzie przydatna zarówno w trakcie, jak i po treningu.

„Kawa to niebanalny napój o niebanalnym zastosowaniu. Dlatego serwuje się ją nie tylko w celu dodania energii, ale również w sytuacji, gdy komuś doskwiera ból.”

Istotne jest również działanie przeciwbólowe i łagodzące napięcia w wyniku dostarczenia kofeiny. Warto wiedzieć, że substancja ta zmniejsza występowanie zakwasów po treningu poprzez wpływ na uwalnianie wapnia w mięśniach i eliminację kwasu mlekowego w nich zgromadzonego. Między innymi z tego względu odrobina kofeiny znajduje się w power barach. 

Ile kawy można wypić przed treningiem?

Bezpieczna, dzienna dawka dla osoby dorosłej wynosi poniżej 300–400 mg kofeiny na dobę. Z kolei to ile jest jej rzeczywiście w kawie, zależy od jej rodzaju, sposobu palenia oraz przygotowania. Przykładowo Robusta zawiera jej najwięcej, z kolei Arabica posiada jej dwa razy mniej. Jeśli chodzi o sposób przygotowania, to najwięcej kofeiny ma kawa parzona tradycyjnie. Chociażby napój przygotowany z dwóch łyżeczek mielonej kawy zawiera ok. 85–90 mg kofeiny. Co ciekawe, wbrew powszechnym opiniom porcja espresso zawiera jej tylko około 60 mg! 

„Niezależnie od tego, czy lubisz mocną kawę, słabą, latte czy czarną, ważne jest, by Ci smakowała. Pamiętaj, że nic nie da Ci więcej energii, jak kawa wypita z przyjemnością.”

To jaki gatunek wybierzesz to kwestia indywidualna. Najlepiej, aby w czasie przygotowania kawa była świeżo zmielona i zaparzona. Jeśli lubisz słodką, możesz ją posłodzić miodem, co dodatkowo zwiększy przepływ energii. Warto też rozważyć dodanie do niej ulubionego syropu smakowego.